靚媽周家蔚育兒Keep Fit心得 看拳頭控制食量

周家蔚(Janet) 是演員也是購物平台的老闆，但最樂於投入的身份始終是媽媽。她的大仔洪大仁（TJ）差不多4歲，細仔洪竟晞（JT）已1歲半，原來這是位靚媽是嚴母，洪天明則做慈父。

可能我是個完美主義者吧！跟我做朋友不會有壓力，我不會挑剔，可是對著我媽媽、丈夫，處女座性格便跑出來，還有些執著。另方面，天明常不在港，回家一定縱容兒子，也沒法子，會提醒他不要太過份，但不會嗌交。

▲ 周家蔚會為孩子安排不同活動。(fb照片)

大仔TJ明年1月才滿4歲，細仔 JT只1歲半，但媽媽的要求很高：

我要他們孝順、乖。但原來很難定下規則，畢竟他們太小，一下子便忘。我賞罰分明，做錯了甚麼，會要他們扭耳仔講 10 次『我以後唔可以甚麼甚麼』。大仔過了3歲後，有次他動手打人，我就打他 pat pat。我是接受體罰，因我也給父母打大。

她又指，小孩子有無限個階段，個性不停的變，尤其兩個好動男孩，很難應付，但都習慣了，不覺特別辛苦。

本來我不想信星座之說，但他倆又很典型，大仔是水瓶座，很敏感很愛哭，細仔則是倔強的金牛座！

有信仰的 Janet 直言把兒子送入基督教學校之後便非常開心，希望將來細仔也能入讀同一學校。

大仔參加了4個課外活動，足球、游水、跳舞、畫畫，有些是他喜歡的，有些是我讓他去學的，因為留在家也太悶了，加上他這個年齡像海棉，吸引力很強，所以應多嘗試，而且參加活動真的可學懂很多事情。

最後她說，為人家長的原則，是其母傳授的：

我媽常說，要給孩子無限量的愛，他們一定有唔乖的時候，但要體諒、包容他們，要代入他們的心情，陪他們渡過每一個關口，要好愛好愛他們。

靚媽減壓心得

適時宣洩，「經過一天的湊仔時間，有時晚上會約一些媽媽級的朋友出來吃飯，說說湊仔經，可以呻下，又可以向人借鏡。說出來是最好的減壓方法，千萬不要壓抑。」

常做運動，「為了 keep fit，一星期平均做 3 次 Tabata training (一種高強度燃燒卡路里的訓練)，做 30 秒停 10 秒、做 30 秒停 10 秒，不用半小時已經一身汗。另外也有跳彈床(Bounce training)，可以在減少身體壓力的情況下做運動，而且效果很好。」

注意飲食，「早上用天然成材自製 smoothie，食量盡量少，但不要讓自己肚餓。我在懷第二胎之後才學懂飲食之道，綜合了意見，有個很簡單的原則，食對的食物、均衡營養、煮得好味；要知食物份量，就看自己隻手，大約是每餐要有一個拳頭(大小)的澱粉質、一個拳頭的蔬菜、一個拳頭的非肉類蛋白質，而肉類蛋白質如雞胸只需手掌大小的份量。

【其他熱話】日裔港太辦網購 跟港媽分享日本文化

【其他熱話】養育孩子家不用大　心懷要大

【其他熱話】香港教師轉戰德國幼稚園：香港教育放錯重點